وبلاگ

اهمیت خواب در دوران کنکور چیست؟

image002 1

اهمیت خواب در دوران کنکور چیست؟

خواب در دوران کنکور یکی از مسائل چالش برانگیز در این دوران حساس می باشد. زیرا عده ای از دانش آموزان تصور می کنند هرچه کمتر بخوابند، به موفقیت نزدیک تر خواهند شد. در مقابل تعدادی از دانش آموزان نیز همواره احساس خستگی می کنند و دوست دارند بیشتر اوقات روز را بخوابند.

دغدغه ی خواب در دوران کنکور

بیشتر دانش آموزان کنکوری هنگامی که با یک مشاور تحصیلی ملاقات می کنند و یا حتی در صورت روبرو شدن با رتبه های برتر سال های گذشته، سوال هایی از قبیل کی بخوابیم؟ در طول شبانه روز چند ساعت بخوابیم؟  چه ساعتی از خواب بیدار شویم؟ و چگونه با حس خواب آلودگی مقابله کنیم؟ می پرسند.

پیش از پاسخ به تمامی سوال های فوق بایستی درباره ی اهمیت خواب کافی و تاثیر آن بر عملکرد مغز صحبت نماییم.

اهمیت خواب کافی

image004 1

در گذشته بیشتر افراد از اهمیت خواب کافی و عمیق غافل بودند. اما امروزه همه ی ما می دانیم داشتن خوابی عمیق و آرام برای داشتن زندگی سالم اهمیت بالایی دارد. به طوری که پزشکان تاکید دارند بزرگسالان بایستی در طول روز 6 تا 8 ساعت خواب عمیق داشته باشند.

سلامت قلب

اگر فردی به حد کافی نخوابد، در طولانی مدت دچار فشار خون و کلسترول خواهد شد و ریسک حملات قلبی نیز افزایش خواهد یافت.

از این رو اگر فردی 6 الی 8 ساعت در طول روز بخوابد، قلبی سالم تر خواهد داشت.

کاهش استرس

زمانی که با کمبود خواب مواجه می شوید، دچار اضطراب خواهید شد. زیرا سطح هورمون های استرس و فشار خون افزایش می یابد.

افزایش سطح هورمون های استرس موجب می شود به سختی بتوانید بخوابید و بیشتر دچار استرس و فشار عصبی شوید.

پس برای مقابله با استرس و فشار خون، بایستی در طول شبانه روز به میزان کافی خوابید.

افزایش هوشیاری

خواب کافی موجب افزایش هوشیاری و سطح انرژی بدن می شود.

کیفیت خواب و سطح انرژی تاثیر مستقیمی روی یکدیگر دارند. به طوری که با خوابیدن کافی در طول روز انرژی بیشتری برای انجام کارها خواهید داشت و به دنبال آن شب ها نیز راحت تر خواهید خوابید.

بهبود عملکرد مغز

شما در طول روز مطالب زیادی را یاد می گیرید. زمانی که می خوابید مغز فرصت بیشتری برای پردازش، طبقه بندی و تثبیت مطالب دارد.

در حقیقت خوابی با کیفیت موجب بهبود حافظه و تقویت عملکرد مغز می شود.

تغییر وزن

اغلب کسانی که بیش از حد می خوابند یا دچار کمبود خواب می باشند، وزن مناسبی ندارند و با اضافه وزن مواجه هستند.

خواب کافی موجب تنظیم ترشح هورمون ها و کاهش اشتها می شود و از افزایش بی رویه وزن جلوگیری میکند.

از دیگر تاثیرات خواب کافی می توان به جلوگیری از مرگ زودرس، پیشگیری از ابتلا به سرطان، کند کردن روند پیری پوست، کاهش افسردگی و… اشاره نمود.

عواقب خوب نخوابیدن

کاهش تمرکز

در صورتی که دانش آموزی خوب نخوابد با مشکلاتی مثل عدم تمرکز مواجه خواهد شد.

کاهش یادگیری

با کمبود خواب، ذهن شما احساس خستگی خواهد کرد و نخواهد توانست مطالب را به خوبی پردازش نماید.

اختلالات خواب در دوران کنکور

معمولا اختلالات خواب در دوران کنکور به سه دسته تقسیم می گردد:

  • کم خوابی
  • پر خوابی
  • خواب ناآرام

پرخوابی در دوران کنکور

image005

پرخوابی یکی از  اختلالات خواب در دوران کنکور و مشکل رایج تعداد زیادی از دانش آموزان است.

معمولا عوامل زیادی ممکن است موجب پرخوابی شوند. دانش آموزی که دچار پرخوابی است، در مرحله ی اول بایستی علت اصلی پرخوابی را پیدا نماید.

تهویه ی محیط

اولین عاملی که موجب پرخوابی می شود، کاهش سطح اکسیژن است.

معمولا اگر فردی برای مدت زمان زیادی در محلی با اکسیژن کم قرار بگیرد، احساس کسلی خواهد داشت. بنابراین برای یافتن علت پرخوابی خود، تهویه ی محیط اطراف را بررسی نمایید.

چرت های کوتاه مدت

خواب در دوران کنکور اهمیت زیادی دارد. اما بعضی دانش آموزان به غلط تصور دارند اگر شب ها به حد کافی نخوابند، اما در طول روز چرت های کوتاه داشته باشند بهتر است.

متاسفانه چرت های کوتاه مدت نه تنها نیاز بدن را رفع نمی کنند، بلکه موجب خواب آلودگی بیشتر نیز می شوند.

احساسات منفی

معمولا افکار و احساسات تاثیر مستقیمی روی ذهن دارند. دانش آموزانی که احساسات منفی مثل ترس، ناامیدی، نگرانی و … دارند بیشتر دچار اختلال خواب در دوران کنکور علی الخصوص پرخوابی می شوند.

محیط مطالعه

پیش از این بارها درباره ی اهمیت اتاق مطالعه و تاثیر آن روی کیفیت مطالعه صحبت کرده ایم. اتاق مطالعه به شدت روی ذهن تاثیر میگذارد. به طوری که اگر اتاق مطالعه ی مناسبی نداشته باشید، سریعا احساس خواب آلودگی خواهید نمود.

مشکلات جسمی

سلامتی بدن به طور مستقیم روی ذهن تاثیر می گذارد. گاهی ممکن است کمبود ویتامین ها یا مواد معدنی موجب اختلالات خواب شوند.

کم خوابی در دوران کنکور

image006 2

از دیگر اختلالات خواب در دوران کنکور، کم خوابی است.

به طور معمول کم خوابی در دوران کنکور، ناشی از تنش های روانی و استرس بالاست. اما عوامل دیگری نیز در ایجاد کم خوابی موثر هستند.

متاسفانه تعداد زیادی از دانش آموزان اهمیت خواب در دوران کنکور را نادیده می گیرند و سعی می کنند با مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین و حتی الکل، ساعات کمتری از روز را بخوابند.

مصرف این نوع نوشیدنی ها نه تنها موثر نیست، بلکه ممکن است در طولانی مدت تاثیرات منفی نیز داشته باشد.

تنظیم خواب در دوران کنکور

image009

با توجه به تمامی مطالب گفته شده، همه ی دانش آموزان کنکوری بایستی در جهت تنظیم خواب در دوران کنکور تلاش نمایند و یک روتین خواب مناسب داشته باشند.

داشتن یک روتین خواب در دوران کنکور و پایبندی به آن موجب بهبود عملکرد مغز و کیفیت مطالعه می شود. اولین نکته ای که در مورد خواب باید در نظر داشته باشید این است که خواب برای رفع خستگی ‌نیست و در حقیقت مجموعه ای از اتفاقات بیولوژیکی است که موجب بهبود عملکرد مغز می شود.

در حقیقت زمانی که شما خوابیده اید ذهن شما اتفاقات کل روز را پردازش کرده و موجب تثبیت آنها می شود.

 بنابراین با داشتن یک روتین خواب در دوران کنکور میتوان به افزایش قدرت یادگیری کمک نمود.

به طور معمول پزشکان توصیه می کنند در طول روز 6 الی 8 ساعت بخوابید.

یعنی یک دانش آموز کنکوری با در نظر گرفتن شرایط خود مثل تعداد کلاس ها و برنامه ریزی و توانایی های خود، بایستی 6 تا 8 ساعت در روز را به خوابیدن اختصاص دهد.

اولین کاری که برای داشتن روتین خواب در دوران کنکور باید انجام دهید این است که ساعت مشخصی را برای به رختخواب رفتن در نظر بگیرید و سعی کنید هر شب حتما راس ساعت تعیین شده بخوابید.

همواره این نکته را در نظر داشته باشید که خواب شبانه بسیار مهمتر از چرت های کوتاه مدت در طول روز است.

حتی اگر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید، باز هم سعی کنید سر ساعت تعیین شده به رختخواب بروید و به هیچ عنوان ساعت خواب خود را تغییر ندهید.

معمولا شب ساعت 10 تا 12 مناسب ترین زمان برای به خواب رفتن می باشد.

بنابراین می توانید بسته به شرایط یک زمان مشخصی را در این بازه برای خوابیدن در نظر بگیرید‌.

اگر روتین خواب منظمی داشته باشید، غدد درون ریز بدن نیز به طور صحیح فعالیت کرده و به داشتن خوابی عمیق و باکیفیت کمک خواهد کرد.

اگر سر ساعت مشخص شده به خواب می روید، اما خوابی ناآرام دارید و یا در طول خواب چندین بار از خواب بیدار می شوید نشانگر روانی ناآرام و مشوش است. به همین علت بهتر است در اسرع وقت با یک مشاور تحصیلی خبره مشورت کنید.

بعد از تعیین یک روتین خواب خوب بایستی یک مکان مناسبی برای خوابیدن انتخاب کنید. اتاق خواب ایده آل اتاق خوابی است که شب ها هنگام خواب به طور کامل تاریک باشد. همچنین تا حد امکان اتاق خواب شما باید از سر و صداهای مزاحم مثل صدای ماشین ها و … در امان باشد.

تهویه و نور اتاق خواب در طول روز بسیار مهم است. بهتر است اتاق خواب شما در طول روز از نور و تهویه ی خوبی برخوردار باشد. گرما یا سرمای بیش از حد ممکن است موجب کاهش سطح انرژی بدن و خواب آلودگی شود.

سومین مرحله در تنظیم روتین خواب در دوران کنکور، تعیین ساعت بیداری است. بیشتر دانش آموزان با بیدار شدن در ساعت مقرر مشکل دارند. یک روش خوب برای افزایش انگیزه ی بیدار شدن و داشتن برنامه ای از پیش تعیین شده و دقیق است. یک برنامه ریزی منسجم می تواند انگیزه ی بیدار شدن را افزایش دهد.

حتی می توانید برای بیدار شدن به موقع، به خودتان یک صبحانه ی مفصل پاداش دهید.

هر عاملی که موجب استرس می شود را از خودتان دور کنید. اگر احساس می کنید دوستانتان عامل اصلی ایجاد استرس هستند، روابط خود را با آنها محدود کنید.

نکات ضروری برای تنظیم خواب در دوران کنکور

image011

  • علاوه بر تمامی نکات فوق، رعایت نمودن موارد زیر به بهبود کیفیت خواب در دوران کنکور کمک می کنند.
  • نیم الی یک ساعت پیش از خواب، غذاهای سنگین یا چرب نخورید. سعی کنید شام خود را حداکثر تا یک ساعت پیش از رفتن به رختخواب میل نمایید.
  • توصیه میکنیم کتاب های درسی و گوشی موبایل را به رختخواب نبرید و سعی نمایید سریعا پس از رفتن به رختخواب بخوابید.
  • در طول روز از چرت های مکرر خودداری کنید. اگر تمایل دارید در طول روز کمی چرت بزنید سعی کنید بیشتر از 45 دقیقه در طول روز چرت نزنید.
  • برای جلوگیری از خواب آلودگی، سعی کنید سریعا پس از بیدار شدن از رختخواب خود خارج شوید.
  • ورزش های صبحگاهی می توانند تاثیر زیادی در رفع خواب آلودگی و افزایش انرژی داشته باشند.
  • حتما پس از بیدار شدن صبحانه ی مقوی و کاملی داشته باشید. زیرا صبحانه ی سالم موجب تامین انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزمره می شود.
  • اگر برای بیدار شدن از آلارم گوشی استفاده می کنید، می توانید هر از چند گاهی آلارم گوشی خود را تغییر دهید.
  • بهتر است پس از بیدار شدن پنجره های اتاق خواب خود را باز کنید تا هوا در اتاق جریان یابد و انرژی خوبی بگیرید.
  • اگر در روزهای آغازین تنظیم روتین خواب، نتوانستید به طور کامل مطابق برنامه پیش بروید، ناامید نشوید و مجددا برای اجرای روتین خواب تلاش نمایید.
  • توصیه می کنیم تکرار آلارم خود را قطع نمایید. اینگونه کم کم عادت خواهید کرد به محض اولین هشدار از خواب بیدار شوید.
  • 3 تا 4 ساعت قبل از خوابیدن قهوه و دیگر نوشیدنی های حاوی کافئین ننوشید.
  • پیش از خوابیدن، ورزش های سنگین انجام ندهید.
  • برای داشتن خوابی آرام می توانید از موسیقی های آرامبخش کمک بگیرید.
  • و به عنوان نکته ی آخر بایستی بگوییم از خود انتظارات واقع بینانه ای داشته باشید و سعی نمایید ساعات خواب و بیداری را متناسب با توانایی های خود تعیین نمایید. اگر در حال حاضر روتین خواب شما با توانایی ها و ویژگی های بدنی شما متناسب نیست، بهتر است در آن تجدید نظر کنید و یک روتین جدید تنظیم نمایید.
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید